Yoga er fysisk og mental trening på én gang. Ordet yoga kan oversettes med 'å forene', og da i betydningen 'forening' mellom kropp og sinn. Yoga handler altså om å utvikle samspillet mellom den fysiske kroppen og vårt indre liv, sånn at det kan bli lettere å lytte til kroppen når den sender ut signaler som den vil du skal ta hensyn til. Og det viktigste redskapet vi har for å oppnå dette, er pusten! Derfor har alle klassene fokus på pust, og vi gjør spesielle pusteøvelser (pranayama) i starten og (ofte) slutten på hver klasse.
Kort beskrivelse av klassene:
Nybegynner/Intro til yoga (nivå1 Våren -24 kjøres Intro-kurset som helgekurs 13. og 14. januar): Dette er timen for deg som aldri har gått på yoga før, eller hvis du føler deg veldig rusten etter noen år uten yoga. Vi starter mykt og forsiktig for å bli kjent med pusten, øvelsene og kroppen. Det vil være progresjon utover i semesteret, så for din egen del er det best om du får med deg alle timene i starten.
Yoga-trim (alle nivå):
Dette er rolig yoga, som skal være grei å følge for alle nivå. Øvelsene er forholdsvis enkle, men ikke nødvendigvis lette ;-) Alle nivå betyr at du kan komme hit selv om du ikke har gjort yoga før. Pust og avspenning får du også her!
Rolig-yoga (nivå 2): Et nivå for deg som har fullført et begynnerkurs og ønsker å utvide repertoaret noe (ikke uoverkommelig for nybegynner som har litt trim i bakhånd). Du får ikke avanserte øvelser her, men innimellom gjerne prøve noe nytt. Mange av øvelsene er med på å bygge opp kjernemuskulatur. Jeg kan ikke garantere stram mage og rumpe, men du skal ikke se bort fra at det kan komme som en bivirkning av øvelsene.
Rolig-yoga m/flyt (nivå 2-3): Dette er timen for deg som kjenner basisøvelsene i yoga, liker flyt og litt lekende øvelser, samt kjenne at du har rørt deg når du legger deg ned for pust og avspenning mot slutten av klassen.
Yogabasert styrke (alle nivå): Selv om alle klassene (med unntak av yin) inneholder mer eller mindre styrke, vil denne klassen definitivt ha mer fokus på styrke enn de andre. Vi blir kjent med muskler som vanligvis ikke får så mye fokus, men som på forunderlig vis kan hjelpe oss med å holde bl.a leddene friskere. Noen av de store, kjente musklene kan også komme i fokus, samt øvelser for balanse. Klassen er lagt opp som en slags sirkeltrening, hvor vi kjører yogabaserte styrkeøvelser en viss tid (30-60 sek), pause, skifte side/øvelse. Alt på din egen matte, i eget tempo. Det som avgjør om du blir svett er ikke selve øvelsen, men hvilken intensitet du legger i utførelsen. Mange har hørt uttrykket 'no pain - no gain'. Det gjelder IKKE her! Du kan godt gå på denne timen hvis du aldri har gjort yoga før.
Yin-yoga (alle nivå): Alle øvelsene utføres passivt sittende eller liggende på matta i ca 5 min, og gjøres i kombinasjon med lang, dyp pust. Her styrker og tøyer vi dyp muskulatur, bindevev og ledd. Ved hjelp av pledd, puter og bolstere hjelper vi kroppen til å slappe av i posisjoner som i utgangspunktet kan kjennes utfordrende. Den dyptgående og rolige pusten tilfører musklene ekstra oksygen, og senker produksjonen av stresshormoner i kroppen. Denne timen egner seg også svært godt hvis du ikke har gjort yoga før og vil ha en rolig tilnærming til å mykgjøre kroppen. I Sverige er denne yoga-formen etterhvert blitt svært populær, spesielt blant menn som løper mye, og ishockey-spillere :-) Alle nivå betyr at du kan komme hit selv om du ikke har gjort yoga før.
Somatics-metoden (alle nivå) (Nivå 0): Sliter du med langvarige smerter eller opplever at smerter og utmattelse setter begrensninger for deg i dagliglivet? Opplever du et høyt stressnivå som gjør det vanskelig å finne ro i kropp og sinn? Da er denne metoden for deg!
Somatics-metoden er på mange måter lik yoga. Vi jobber med hele mennesket, kropp og sinn, men der yoga har en mer fysisk tilnærming for å styrke og tøye kroppen fokuserer vi her på svært skånsomme bevegelser som har som mål å lære musklene å gi slipp på spenninger og gamle spenningsmønstre.
Somatics-metoden passer for ALLE (så lenge du kan gå ned trappa til vårt studio) som, uansett diagnose, sliter med kroniske smerter, stramme muskler, utmattelse/fatigue, høyt stressnivå eller lettere psykiske lidelser.
Dette er hjelp til selvhjelp. Førstehjelp mot stramme muskler. Du lærer unike bevegelser som hjelper deg å regulere egne muskelspenninger sånn at du etter hvert kan bli selvhjulpen til å redusere smerter og oppnå ro i kropp og sinn - rett og slett få mer frihet I kroppen.
Du vil bli bedre kjent med din egen kropp, bli mer bevisst hvordan kropp og sinn påvirker hverandre og hvordan din kropp responderer på livets hendelser.
Du vil i tillegg få avspenning og enkle pusteøvelser :-)
